【围观】晚餐吃啥最能减肥?用水果代替就错了!

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发表于 2019-8-13 21:38:51 | 显示全部楼层 |阅读模式

相信很多减肥党都在网上看到过
三日苹果减肥法……
这类所谓的减肥秘籍

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但试过这些方法的朋友们肯定都知道
不仅难熬难坚持
还特别容易反弹
对身体也有所伤害
看看正解是什么呢?
晚餐的正确吃法,您值得拥有!

医学指导:西南医科大学附属中医医院营养部黎明博士
晚餐应该仅含少量碳水,多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感,以达到可以减肥且能填饱肚子的目的。
对于一般女性而言,粗粮50g+蔬菜200g(或苹果、梨)+肉类50-80g,晚餐不会胖且饱肚子。
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晚餐吃肉类可以减肥并且不饿!
减肥晚餐您能吃的肉类有:鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉,另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质,在晚餐食用也能满足营养的需求,这些食物会提供很强的饱腹感,也不会导致发胖。

对于一般人的减肥晚餐而言,可以用1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量为标准。
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晚上减肥就是不吃肉?

这又是许多人片面的减肥思想了。
减肥减脂一定要保证蛋白质足够,因为蛋白质是肌肉的养料,而人体肌肉含量越高代谢越快。保证蛋白质足够才可以有效减肥,但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的。

晚餐吃粗粮可以减肥并且不饿!

可以选择的粗粮主食有:红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。活动量低的女性,粗粮主食分量以50克左右就够了,如果白天身体比较劳累,可以适量增加几十克的粗粮主食。
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很多人以为减肥就是晚上不吃主食,然而减肥晚餐不吃主食会让您感觉晚餐完全不能填饱肚子,而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。因此最好晚上吃一点粗粮主食,因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大,从而产生饱腹感而减少能量摄入,对减肥很有帮助。

晚餐吃足量蔬菜可以减肥并且不饿!
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大家都知道蔬菜的热量不高,又能补充大量维生素和纤维质,多吃蔬菜达到调整体质体形的作用。晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等,只要稍有减少调料就非常符合减肥餐的要求。减肥晚餐吃蔬菜,您可以吃到饱!只需要注意和粗粮主食及肉类合理搭配就好。

晚餐不要水果代餐!
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晚餐可以吃苹果、梨子、西柚等升糖指数低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果,容易造成营养不良,身体缺乏活力,甚至出现月经不调。不要误以为吃水果就能减肥,其实水果富含的果糖不低,有可能导致糖分过剩,影响减肥并且还会让您饿肚子。

电话咨询:0830-2527857,17713767138,18782475200
          当面咨询:西南医科大学附属中医医院第二住院大楼负一楼营养部

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